メタボ対策

子供の頃、体育の授業で最も苦手だったのがジョギング、マラソンです。

運動会では常にリレーの選手に選べれていたので足は速かったのですが、長距離走になるとまるっきりダメ。心肺機能に問題があるんじゃないと言うくらいにスタミナが無かったのです。

でも、最近ジョギングを始めてみようかなと考えています。脂肪燃焼効率を考えるとジョギングが一番良さそうなので。

メタボリックシンドロームの原因である内蔵脂肪を燃やすのにも効果的です。道具もいらず身体一つで始められるので、メタボ時代の今、密かな人気になりつつあるそうな。


ジョギングで身体にかかる負担を少しでも和らげるには、とにかく正しいフォームを保ちムリのないペースで続けること。

まず頭をあげ、しっかり前を見ます。そうすることで背筋が伸び、足腰への余計な負担を減らせます。

腕を振れば、カラダのチカラがうまく足に伝わり、膝や足の筋肉に頼りすぎずカラダ全体の筋肉を使って走ることができます。

着地はかかとから行い、足全体で地面をなめるようにし、最後につま先でカラダを前に蹴りだすようにすれば、効率よく足の力を前進するチカラに変えることができます。


内臓脂肪をはじめとした脂肪は、体内にしっかりと酸素が供給されることで燃焼します。

運動しはじめは、すぐにエネルギーになる糖分が消費されますが、１５分以上継続することで、体内に取り込まれた酸素を利用し、脂肪が燃焼します。

ジョギングは、マイペースで走るので、脂肪燃焼するのに、しっかり酸素が取り込まれるんですね。

食事だけのダイエットでは限界がありますが、こうした脂肪燃焼効果のあるジョギングは、ダイエットにも効き目ありです。


ちなみに、マラソン選手がなぜあれだけの長距離を走り続ける事が出来るのかという秘密も、脂肪燃焼にあります。

実は、人間というのは脂肪をエネルギー源として使ってもほとんど疲れないんです。だからマラソン選手は４０キロ以上を走っても笑顔でいられるんですね。

今やシモン茶は一部のお茶好きな方達だけでなく一般にも広く浸透しました。その要因の１つにタレントの友近さんがダイエットに効果があると毎日愛飲されていることもあるでしょう。

それに加えて、シモン茶が持つ効能が認められてきているのが一番ではないでしょうか。


シモン茶にはたくさんのビタミンが含まれています。日本では熊本県天草産のものが品質がよいといわれていますが鹿児島や沖縄でもいいのです。

シモン茶の原料であるシモン芋の茎や葉は栄養価が高く、特に葉のビタミンKはパセリやシソよりも豊富です。

効能では便秘、高血圧に効果があるとされています。


シモン茶は苦味、渋みがなく飲みやすいのでこれだけ広まったといえるでしょう。

またシモン芋の葉には、肝臓病や脳卒中などに効果のあるといわれるビタミンEなども多く含まれています。

飲み続けることでいろいろな効果が期待できる素晴らしいお茶ですね。

バランスボールダイエットとは、60cmくらいの弾力性フィットネスボールを使ったボールトレーニングです。

このトレーニングは、身体内部の筋肉強化をすることで燃焼効率を上げることが出来ます。

身体の歪みから矯正しお腹のポッコリまで解消することができ、ファッションモデルにも人気の高いダイエット法です。


姿勢の悪さや運動不足による筋肉の衰え、そしてそこから来る肥満は病気を引き起こす原因となります。

それだけでなく、肩こりや頭痛腰痛も筋肉の衰えによって引き起こされるので、バランスボールダイエットはそれらの解消にとても効果的です。

骨盤のゆがみから解消することもできるので、血液の流れを良くする効果が得られます。姿勢を美しくすることは、身体を健康的に戻すといえるのです。

健康的で美しいポロポーションにこだわるモデルにも人気が高い理由が分かりますね。


バランスボールダイエットのやり方はとても簡単。バランスボールに数分乗るだけでOKです。

グラグラ不安定なボールの上では自然と姿勢を保とうとするため結果としてバランスの良い筋肉をつけていくことができるのです。

バランスボールは色々な大きさがあるので、自分に合った大きさのボールを見つけましょう。

豆乳クッキーダイエットの広告を良く目にします。

実は、私自身このダイエット法はやったことがあるんです。そして、実際に効果もありました。でも…


まず、豆乳クッキーダイエットというのは、その名の通り豆乳クッキーを食べるダイエット法です。

クッキーと聞くと、おやつとして食べれた良いのかなと思ってしまいますが、コレを主食代わりに食べるんです。

もちろん、３食全部ではなく１食だけです。でも、食事がクッキーだけ。何ともさびしい（笑）。


一食をクッキーだけで我慢すれば痩せて当たり前と思われるかもしれませんが、そこはちゃんと秘密があります。

豆乳クッキーは、減量に豆乳以外におからなども使われているので、低カロリーで栄養豊富に出来ています。


さらに、ココが一番大事なのですが、豆乳クッキーだけで意外にお腹が膨れるんです。

これホントです。

なので、１食をクッキーだけで済ませると言っても、空腹を我慢しなければいけないということはありません。

我慢しなければいけないのは、気分的な物足りなさだけです（笑）。

最近ネットや雑誌で、「カリスマモデルが教えるダイエット法」みたいな情報が多いですね。

たしかにモデルさんのダイエット法というと、何か太らないための秘訣のようなものを想像します。


ファッションモデルと言っても人間ですから、当然ダイエットに失敗した経験もあるそうです。

特に失敗しやすいダイエットは、断食や食事制限など、精神的・肉体的に負担をかけるものが多いようです。


で、具体的にモデルさんが体型を維持するために何をやっているかというと、ジム通いやヨガ、ピラティスなどだそうです。

まあ、結局は身体を動かして脂肪を燃やして体型を維持していると。


特にモデルさんの場合、単に痩せるだけでなく美しいプロポーションを保たないといけないので、身体を動かすのは必須だとか。

その代わり、結構好きなものを食べるみたいです。もちろん、ある程度のバランスを考えてですが。

結論から言ってモデルさんがキレイな体型を維持できる秘密はプロ意識なのではないかと。

少し前に友達の女の子の間で「チョコレートダイエット」というのが流行ったことがあります。

知ってる方もいると思いますが、”あの”あるある大辞典で紹介されたダイエット法です。

というわけで、実際に効果があるかは微妙（笑）。


でも、理屈は正しそうなので一応ここでも紹介しておきます。


チョコレートダイエットというのは、カカオを７０％以上含んだチョコレートを食事前に食べるダイエット法です。

食事の前にチョコレートを食べることによって、血糖値を上昇させ食欲を抑えるというもの。つまりは、食事の前にチョコレートを食べておけば、食事の量を抑えることが出来ると言うわけです。

もちろん、チョコレートを食べ過ぎては意味がないし、食事をいつも通り食べちゃっても意味がありません（笑）。


チョコレートの量は、約５０グラムくらいなので、板チョコの約半分くらいでしょうか。それとカカオ分が７０％以上のチョコでないとダメなのがちと辛い（笑）。

チョコレートダイエットを実践した女の子に聞いても、大体みんなチョコレートが美味しくないと言います。

あと、ついつい普段通りの食事量を食べてしまうと（爆）

脂肪を燃やすのに最も効果的な飲み物は、実は”水”です。

よく、ウーロン茶とかが脂肪を燃やすのに効果的と思われがちですが、実は水が一番良いらしい。

そういえば、私の友達で痩せの大食いがいるのですが、彼もそんな事を言っていました。

自分が食べても太らないのは、水をガブ飲みするからだと。

実はその通りで、水を少し飲んだくらいではほとんど効果ありません。

一日、最低でも３リットル以上は飲まないとダメみたいです。

ちなみに、ダイエット目的でなくても、人間というのは本来それくらの水分補給が必要らしいです。

また、ダイエットに効果的なミネラルウオーターとして最近注目されているのが、「コントレックス」というフランス産のミネラルウオーター。

人気モデルのSHIHOさんもコントレックスを愛飲しているそうです。

このミネラルウオーターは、日本の水に比べてミネラル含有量が桁違いに多く、それでいてカロリーはゼロ。

まさにダイエットのためのミネラルウオーターです。

ただ、ミネラル分が豊富なのに加え超硬水なので、最初のうちは飲みにくいかもしれません。

私も最初は抵抗がありました。

でも慣れてしまえばどうってことないですし、ダイエットのためと思えばむしろ美味しく感じられます（実際美味しいんですけど）。

あと便秘の人なんかにも効果的らしいので、女性には特にオススメですね。

倖田來未の妹、misonoちゃんを最近テレビで良く見ますねぇ。

と言っても、歌番組ではなくバラエティー番組で。

misonoが歌手だって事も知らない人が多いのではないだろうか。

最近では完全にバラエティータレント、しかもデブキャラとして定着しつつあるし（爆）

そのmisonoちゃんが、以前たかの友梨ビューティクリニックのサポートでダイエットに取り組んでいたのを知っていますか？

なんでもデビューして５年で１０キロも太ってしまったらしく、さすがにやばいと思ったのか３ヶ月という短期間での公開ダイエットに取り組んだんです。

ちょっと前まで、「misonoダイエット」というキーワードが流行っていたくらいです。

そのmisonoダイエットのメニューは、１カ月目が大量発汗エステと頭皮マッサージ。

２カ月目、ぜい肉もみ出しと光そう身によるダイエット。

３カ月目が、セルライト除去や小顔造形エステだそうです。

この３ヶ月のダイエットメニューをやり遂げて（？）今のmisonoちゃんがあると。

う〜ん。ダイエット失敗したの？（爆）

いや、失礼ｆ＾＾；

メタボ対策というのは、極端に言ってしまえば余分な脂肪を落とすことです。

では、寝ても食べても脂肪を燃焼させる方法があるとしたら知りたいですか？

はい。お教えします。

それは、「筋肉をつける」ことです。

たったそれだけなんですね。

筋肉さえあれば脂肪というのは勝手に燃えてくれるんですよ。

そのことを知ってか知らずか、ダイエット筋肉トレーニングを始める人が増えてきています。

特に、アメリカではダイエットと言えば筋肉を鍛えることが常識みたいです。

「痩せる」というよりもシェイプアップに近い感覚ですね。まあ、その前にファストフードとコーラを控えろよと思うのですが（笑）。

話を戻しますが、筋肉をつければ脂肪は燃えやすくなります。身体の基礎代謝が増えるからです。

そして、そのための効果的な方法が筋肉トレーニング（筋トレ）なわけです。

自宅で間単に出来る筋トレと言えば、腕立て伏せや腹筋、ダンベル体操などですね。

特にダンベル体操は全身の筋肉をバランス良く刺激できるのでオススメの方法です。

最低でも週３日。一日２０分から３０分程度を目安に頑張りましょう。

先日、友達が耳かきエステなるものに行ってきたそうです。

なんでわざわざエステで耳かきしてもらうねん？と思ったのですが、コレが思いのほか気持ちいいらしい。

そんなわけで耳かきエステについて調べてみることに。

耳かきエステとは、文字通り耳かきを中心としたエステ。

蒸しタオルで耳とその周囲を暖めた後、ジェルを使って耳全体を優しく丁寧にマッサージをしてくれるそうです。

それから、床屋でやるみたいに耳たぶや耳の中まで細かい専用のカミソリを使ってうぶ毛をそります。あ〜気持ちよさそう（笑）

もちろん、気持ちいいだけではなく、色んな健康効果が期待できそうです。

人間の耳には体の様々な臓器に対応したツボが沢山集まっています。（なのでピアス穴を自分で開けるのは危険ですよ）

肩こりやダイエット、頭痛や耳鳴り、高血圧や眼精疲労などの症状の緩和に効果が期待できるとか。

個人的には肩こりとダイエット、それに眼精疲労に効果的というのが惹かれます。

だいたいパソコンを使う人って、眼精疲労が原因で肩こりになり、そらにそれが原因で頭痛に悩まされる事が多いですからね。

ちなみに、耳ツボダイエットというのもあるくらいなので、効果は折り紙付きでしょう。